Abdomen ejercicios: El abdomen es una de las partes del cuerpo humano que más nos preocupa y por ello muchas personas buscan la forma de tonificarlo. Los ejercicios abdominales son una de las mejores formas para lograrlo. Estos ejercicios nos ayudan a mantener una buena salud y también a lucir mejor.
Beneficios de los ejercicios abdominales
Los ejercicios abdominales ofrecen una gran cantidad de beneficios para nuestro organismo. Entre ellos destacan:
- Aumento de la fuerza y resistencia abdominal.
- Mejora de la postura corporal.
- Reducción del dolor lumbar.
- Reducción de la grasa abdominal.
- Aumento del metabolismo.
¿Cómo hacer ejercicios abdominales?
Para hacer ejercicios abdominales es importante tener una buena técnica y conocer los principales grupos musculares que se trabajan. Los principales grupos musculares que se trabajan con los ejercicios abdominales son:
- Recto abdominal.
- Oblícuos internos y externos.
- Trapecio.
- Espinal.
Es importante tener en cuenta que los ejercicios abdominales deben ser realizados de forma correcta para que se obtengan los mejores resultados. A continuación se detallan algunos ejercicios básicos para trabajar el abdomen:
Flexiones
Las flexiones son uno de los ejercicios más comunes para trabajar el abdomen. Para realizar este ejercicio se debe colocar el cuerpo boca abajo en el suelo, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. Luego hay que levantar el cuerpo hasta formar una línea recta con el cuerpo. Finalmente hay que volver a la posición inicial. Se deben realizar 3 series de 10 repeticiones.
Plancha
La plancha es otro de los ejercicios más comunes para trabajar el abdomen. Para realizar este ejercicio se debe colocar el cuerpo boca abajo en el suelo, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. Luego hay que levantar el cuerpo hasta formar una línea recta con el cuerpo. Finalmente hay que mantener esta posición durante unos 30 segundos. Se deben realizar 3 series de 10 repeticiones.
Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio muy eficaz para trabajar el abdomen. Para realizar este ejercicio hay que colocarse de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Luego hay que doblar las rodillas y bajar el tronco como si se estuviera sentando en una silla. Finalmente hay que volver a la posición inicial. Se deben realizar 3 series de 10 repeticiones.
Conclusiones
Los ejercicios abdominales son una excelente forma de tonificar y fortalecer los músculos del abdomen. Estos ejercicios ofrecen muchos beneficios para nuestro organismo, como mejorar la postura corporal, reducir la grasa abdominal y aumentar el metabolismo. Es importante tener en cuenta que los ejercicios deben ser realizados de forma correcta para que se obtengan los mejores resultados.